zza karku

[...] 8kg 8, 8, 6, 6, 6 Pompki głową w dół 8, 8, 6, 6, 6 Podciąganie 4, 2, 2 (słabo, oj słabo muszę nad tym popracować) Wiosłowanie w opadzie 10kg 8, 8, 6, 6, 6 Wyciskanie zza karku 10kg 8, 8, 6, 6, 6 Wspinanie na place z sztangielką 10kg 8, 6, 6, 6 Uginanie ramion ze sztangielką 10kg 8, 8, 6, 6, 6, Wyciskanie na triceps w leżeniu 8, 8, 6, 6, 6 [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] 6.Unoszenie sztangi do obojczyka 15/15 7.uginanie sztanga łamana 12/10/8 8.? A2)klata lekko + barki ciężko +triceps ciężko 1.Gilotyna skos+ Rampa8 2.? 3.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 4.Unoszenie bokiem wylewające 15/15 5.Unoszenie bokiem ławka 450 15/15 6.Pompki na poręczach 12/12 7.Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 B2)Nogi lekko+ [...]

[...] skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą – 5s 12-6p 2.Wykroki ze sztangą – 4s 12-6p 3.Wspięcia ze sztangą – 5s 12-6p Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 4s 15-6p 2.Wyciskanie sztangi zza karku – 3s 15-8p 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4s 12-6p Dietka: I posiłek : 5 jajek 120g płatków owsianych II posiłek : 100g ryżu 150g piersi [...]

[...] w jego domowej siłce, szczeniaki, niewielka wiedza, niedokładne rozgrzewki, brak diety. I właśnie prawdopodobnie dzięki ściąganiu wyciągu górnego bądź wyciskaniu sztangi zza głowy nabawiłem się w sumie mało doskwierającej kontuzji, ale jednak. Na rok dałem sobie spokój z siłownią - w sumie nie przez to, mniejsza o to. W wielu ułożeniach ręki [...]

[...] modlitewnik 3x 8 nadgarstki dolne 3x max } nadgarstki górne 3x max } na przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x 12,10,8 unoszenie do brody 3x 10/8 unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w przód) 3x 12/10 WEEKEND WOLNE!! co drugi dzień brzuszki, [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

[...] -uginanie w podporze o udo (hantla) 3s. -uginanie w chwycie "młotkowym" 4s. --------------------------------------------------------------- WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4s. -unoszenie hantli bokiem 4s. -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s. -unoszenie hantli przed siebie 3s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. [...]

[...] sztangielek stojąc lub siedząc 4x8; -uginanie na wyciągu od dołu stojąc 4x8; Wtorek: 2-godzinny bardzo intensywny trening sztuk walki; Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8; -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x8; -wyciskanie sztangi z przed głowy (na maszynie) 4x8; -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8; Kaptury: -wznosy [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] wspięcia na palce stojac 18<16<14<12 KLATA + BARY + KAPTUROWE wyciskanie skos sztanga 12<10<8 wyciskanie poziom hantle 10=10=10 rozpętki skos 12=12=12 wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6 unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie [...]

[...] glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie sztangielko jednoracz 5x8 Sklony "dzien dobry" 5x8 Sroda: Biceps: Uginanie ramion ze sztango (podchwyt) 5x8 Uginanie ramienia ze sztangielko oparto o [...]

[...] ciąg- x12, x10, x8, x6,6 Wiosłowanie sztangą x15, x12, x10, x8 x6 Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] do karku 3x12 Bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,8 -uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8 -modlitewnik 3x12 Środa:przerwa Czwartek III Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6(maszyna) -wyciskanie z przodu 10,8,8,6(sztanga) -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12 Łydki -wscięcia stojąc [...]

[...] 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w dol 4x10-8 -rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10-8 wtorek: :barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10 -latanie 4x12-10 -podciaganie sztangi do szyi 4x12-10 -i tutaj arnoldki 4x12-10 sroda: plecy: na atlasie: -sciaganie drazka zza kark 4x12-10 [...]

[...] sztangi skos dolny: 3x 8/8/6 Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x 10/8/6/4 Rozpiętki na maszynie/ bądź brama krzyżowanie linek 3x15 Barki: -Wyciskanie sztangi (maszyna) zza karku 3x 10/8/6 -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 10/8/6 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do linii barków 3x12 -Wznosy ramion bokiem na bramie/ bądź hantle 2x25 [...]

[...] 12/10/8/6 UDA: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 2. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 3. Wypady ze sztangą 12/10/8/6 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 DZIEŃ 6 sobota AEROBY: Trening [...]

Cel treningu masa Staż 1 rok Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8 UGINANIE RAMION [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 3s 12p Po treningu aeroby 10-15 min na stepperze Czwartek - Crossfit "Crossfit Bear Complex" Piątek - Barki,biceps,triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc RAMPA 5 2. Podciąganie sztangi/linek wzdłuż tułowia 3-4 s (jeszcze nie wiem) 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie [...]